Ausgeglichener durch die Wechseljahre – Stimmungsschwankungen keine Chance geben

Stimmungsschwankungen sind in den Wechseljahren keine Seltenheit. Bei sieben von zehn Frauen treten diese oder sogar depressive Verstimmungen während dieser Zeit auf.

Wenn Sie sich in Ihrer Lebensmitte häufiger gereizt oder unzufrieden fühlen, ist das also mehr oder weniger normal. Trotzdem können solche Stimmungstiefs ihre Lebensqualität in gewisser Weise beeinflussen. Ärger, Gereiztheit oder sogar Wutausbrüche in den unpassendsten Situationen können nicht nur Ihre Mitmenschen verunsichern. Sie selbst können allerdings viel zu Ihrer inneren Balance beitragen. 

Wie Schlaf, Nährstoffe oder Achtsamkeitsübungen dabei Ihre Stimmung beeinflussen können, lesen Sie in diesem Blogbeitrag. 

Welche Ursachen haben Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren?

Himmelhochjauchzend und zu Tode betrübt – diese Hochs und Tiefs können vor und nach der letzten Regelblutung stärker auftreten, ähnlich wie in der Pubertät. Schuld daran ist – wie schon damals – die hormonelle Umstellung. Angst, Unruhe, Anspannung, Erschöpfung, Nervosität, Gereiztheit und Aggressivität gehören zu den Begleiterscheinungen der Wechseljahre. 

Dauern unglückliche Phasen länger als zwei Wochen an, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. 

Was tun bei Beschwerden in den Wechseljahren?

Die Sexualhormone Östrogen und Progesteron sind an verschiedensten Prozessen im Körper beteiligt. Dazu gehören unter anderem der Serotonin- und Dopaminstoffwechsel. Diese Botenstoffe sind auch als Glückshormone bekannt. Durch die hormonelle Veränderung während der Wechseljahre geraten sie aus dem Gleichgewicht.

Stimmungstiefs oder leichte depressive Verstimmungen, die nur einige Tage andauern, können Sie unter Umständen mit einer Änderung des Lifestyles in Balance bringen. 

Stressreduktion

Die meisten Frauen neigen dazu, sich täglich viel aufzuladen. Job, Haushalt und Beziehungen können ganz schön fordernd sein.

• Lernen Sie, „Nein“ zu sagen und schaffen Sie sich persönliche Freiräume!
• Ein gutes Gespräch mit der Freundin oder eine kleine Auszeit können ebenfalls glücklich machen.
• Entdecken Sie bewusste Entspannungsmethoden für sich! Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Yoga, Meditation und Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, aktiv das Stresslevel herunterzuschrauben. 

Schlaf

Erholsame Nächte sind für Frauen in den Wechseljahren besonders wichtig für ihre innere Balance. Nachts regenerieren Körper und Geist. Im Schlaf können Stresshormone wie Cortisol abgebaut werden. Das kann sich auch positiv auf die Stimmung auswirken.

Achten Sie auf eine ideale Schlafhygiene! Gut gelüftete Schlafräumlichkeiten, schön aufgeräumt und dekoriert, helfen dabei, nachts zur Ruhe zu kommen. 

Sport und frische Luft

Sonne, frische Luft und Bewegung können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Ein Spaziergang oder ein schweißtreibendes Outdoor-Work-out kurbeln die Produktion von Glückshormonen an. Dabei tun Sie noch etwas für Ihren Vitamin-D-Spiegel und unterstützen damit nicht nur Ihr Immunsystem, sondern auch Ihre Knochen.

Übrigens kann Sport auch dazu beitragen, Stress abzubauen. 

Ernährung

Ein gesunder Lebensstil mit vielen Nährstoffen kann entscheidend zu einer positiven Stimmung und allgemeinem Wohlbefinden beitragen. Auch die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) sieht einen Zusammenhang zwischen einer gesunden Ernährung und dem allgemeinen Wohlbefinden während der Wechseljahre. Ziehen Sie daher eine Umstellung der Ernährung in Betracht!

Jetzt gilt: viele Nährstoffe, wenig leere Kalorien.

• Sie empfiehlt eine mediterrane Ernährung mit Vollkornprodukten, Nüssen, Obst, viel frischem Gemüse und gesunden Fetten wie Olivenöl.
• Mageres Fleisch und fetter Fisch sowie Tofu und Hülsenfrüchte stellen ideale Proteinquellen dar.
• Verzichten Sie auf Lebensmittel mit hohem glykämischen Index wie Weißbrot oder helle Nudeln! Sie lassen den Blutzuckerspiegel steigen und verursachen so Heißhungerattacken. 
• Meiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und Zigaretten!

Welche Nahrungsergänzungsmittel können in den Wechseljahren unterstützend wirken?

MENO PAX von Nahani ist eine Phytokombination unter anderem mit Extrakten aus Chinesischer Engelwurz, Mönchspfeffer, Rotklee,  Löwenzahnwurzel und mehr. 

Die Pflanzenextrakte stammen aus der traditionellen Volksmedizin, wo sie zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens in den Wechseljahren verwendet werden.

Fühlen Sie sich wieder ausgeglichen und gelassen und genießen Sie Ihre Wechseljahre! Lassen Sie sich von MENO PAX von Nahani auf Ihrem Weg begleiten!