Winterfest werden: Warum die Vitamin-D-Dosierung jetzt über Ihre Immunstärke entscheidet

Fühlen Sie sich in der kühlen Jahreszeit oft energielos oder möchten Sie Ihr Immunsystem optimal unterstützen? Ein Blick auf den persönlichen Vitamin-D-Spiegel kann hier eine wichtige Orientierung bieten. Vitamin D trägt nicht nur zur Erhaltung normaler Knochen und normaler Zähne bei. Es trägt auch zu einer normalen Funktion der Muskeln bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Vitamin D trägt außerdem zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Wer gut versorgt durch den Winter gehen möchte, sollte daher schon im Herbst auf eine entsprechende Vitamin-D-Dosierung achten. Ob eine Supplementierung sinnvoll ist, sollte aber idealerweise anhand des persönlichen Vitamin-D-Status durch einen Arzt oder Therapeuten abgeklärt werden.

Kurz und bündig: Vitamin-D-Dosierung

• Offizielle Empfehlung: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt bei fehlender körpereigener Vitamin-D-Bildung für Kinder ab einem Jahr, Jugendliche und Erwachsene einen Referenzwert von 20 Mikrogramm bzw. 800 I.E. Vitamin D pro Tag an.
• Saisonale Schwankungen: Da die Sonneneinstrahlung in den dunklen Monaten in unseren Breiten für die körpereigene Bildung nicht ausreicht, sinkt der Vitamin-D-Spiegel im Winter häufig ab.
• Risikogruppen: Personen, die sich selten im Freien aufhalten, ältere Menschen sowie pflegebedürftige Personen haben ein erhöhtes Risiko für eine eingeschränkte Produktion.
• Gezielte Vorsorge: Hochwertige und auf den Bedarf abgestimmte Produkte von Nahani unterstützen dabei, den Status über die kühle Jahreszeit hinweg aufrechtzuerhalten.

Welche Vitamin D-Dosierung ist im Winter sinnvoll?

Der Referenzwert von 20 Mikrogramm bzw. 800 I.E. Vitamin D pro Tag dient als Orientierung für eine angemessene Zufuhr, wenn die körpereigene Vitamin-D-Bildung ausbleibt. Er ist jedoch nicht mit einer individuellen therapeutischen Dosierung gleichzusetzen.

Unser Körper braucht UVB-Strahlung, um einen Großteil des „Sonnenvitamins“ zu bilden. Geringere Mengen nehmen wir im Idealfall mit der Nahrung auf, der Großteil wird in der Haut gebildet. Da die körpereigene Bildung in den dunklen Monaten in unseren Breiten eingeschränkt ist, kann der Vitamin-D-Spiegel im Winter sinken. Daher greift der Körper im Winter verstärkt auf die zuvor angelegten Speicher zurück. Wie gut diese bis zum Frühjahr ausreichen, ist individuell sehr unterschiedlich.

Menschen, die sich selten im Freien aufhalten, könnten ein höheres Risiko für einen Mangel entwickeln. Da auch die Fähigkeit des Körpers, das Sonnenvitamin zu bilden, mit dem Alter sinkt, können ältere Menschen ebenfalls gefährdet sein.

Laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit besitzen pflegebedürftige Personen, bei denen die Produktion eingeschränkt ist, ein erhöhtes Risiko. Auch Säuglinge zählen zu den Risikogruppen.

Ist eine Supplementierung notwendig?

Ob eine Supplementation mit einer abgestimmten Vitamin-D-Dosierung grundsätzlich notwendig ist, darüber diskutieren Expert:innen nach wie vor. Einige sind der Meinung, dass es nicht möglich ist, ohne Supplementierung einen entsprechenden Spiegel zu erreichen. Andere glauben wiederum, dass man allein mit einem regelmäßigen Aufenthalt im Freien einem niedrigen Spiegel entgegenwirken kann.

Ob eine zusätzliche Einnahme sinnvoll ist, hängt idealerweise vom individuellen Vitamin-D-Status ab.. Während niedrig dosierte Erhaltungsdosen der Vorsorge dienen, sollten höher dosierte Anwendungen mit einem Arzt oder Therapeuten besprochen werden.

Wie kann man den Vitamin-D-Spiegel feststellen?

Am besten lassen Sie Ihre persönliche Vitamin-D-Versorgung mittels Bluttests feststellen. Dabei wird die Serumkonzentration des Markers 25-Hydroxyvitamin-D gemessen. Liegt diese unter 30 nmol/l, spricht man von einem Mangel. Laut DGE leiden die wenigsten Menschen in unseren Breiten darunter.

Das bedeutet auch, dass ein Großteil der Bevölkerung laut DGE den optimalen Zielwert für die Knochengesundheit in den Wintermonaten oft nicht erreicht und somit potenzielle Versorgungslücken aufweisen kann. 

Eine adäquate Vitamin-D-Dosierung von hochwertigen Supplementen schon im Herbst kann solchen Versorgungslücken entgegensteuern. Allerdings sollten die entsprechenden Einnahmen immer von einem Arzt begleitet werden. 

Wie können Sie Ihr Immunsystem unterstützen?

Wenn Sie sich von März bis Oktober häufig im Freien aufhalten, können Sie zur körpereigenen Bildung des Sonnenvitamins beitragen. Aber auch weitere Maßnahmen können im Herbst helfen, Ihr Immunsystem fit für den Winter zu machen:

• Ernährung: Ernähren Sie sich ausgewogen und greifen Sie am besten zu saisonalem und regionalem Gemüse und Obst!
• Sauna: Regelmäßiges Schwitzen im Herbst bereitet Ihren Körper auf den Temperaturwechsel vor.
• Schlaf: Ausreichend Schlaf unterstützt den Körper bei seiner Regeneration.
• Stressreduktion: Planen Sie bewusste Pausen ein, um Belastungsphasen auszubalancieren!

Wenn Sie in der kühlen Jahreszeit gezielt vorsorgen und Ihren Vitamin-D-Status zuverlässig unterstützen möchten, finden Sie in unseren Nahani-Präparaten eine maßgeschneiderte Lösung für den Alltag:

• KINDER VITAMIN D3 liefert 400 I.E. pro Tropfen und hat einen neutralen Geschmack. Es lässt sich ideal mit Getränken, Obst, Müsli oder Joghurt vermischen. Die Vitamin-D-Dosierung sollte aber immer mit dem Kinderarzt abgesprochen werden.
• VITAMIN D3 1.000 IE ÖLIGE EMULSION liefert 1.000 I.E. Vitamin D pro Tropfen in seiner aktiven Form.

Eine bedarfsgerechte Vitamin-D-Supplementierung kann dazu beitragen, den Status über den Winter hinweg aufrechtzuerhalten. Sorgen Sie jetzt vor und starten Sie mit den Produkten von Nahani bestens vorbereitet in die kühle Jahreszeit!