Abnehmen in den Wechseljahren – so gelingt es Ihnen auch

Viele Frauen stellen während der Wechseljahre fest, dass sie zunehmen. Trotz derselben Ernährungsweise und des gleichen Sportprogramms geht es auf der Waage bergauf. Das liegt oft an den hormonellen Veränderungen. In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, der Testosteronspiegel steigt häufig leicht an. Das kann ein Grund für viele Veränderungen sein.

Fettverteilung und Muskelmasse verändern sich jetzt. Die Folge: Der Energieverbrauch sinkt, das Körperfett nimmt zu und das vor allem im Bauchbereich. Mit einem angepassten Lebensstil und einem verständnisvollen Blick auf den eigenen Körper ist erfolgreiches Abnehmen in den Wechseljahren aber möglich.

Warum fällt Frauen in den Wechseljahren das Abnehmen so schwer?

Viele Frauen fragen sich, warum sie ab 40 so leicht zunehmen. Die Wechseljahre können hier eine Ursache sein. Die hormonellen Veränderungen der weiblichen Geschlechtshormone verändern viele Prozesse im Körper. Diese beeinflussen Frauen gleich auf mehreren Ebenen. Der sinkende Östrogenspiegel kann häufig schon zu Beginn der Wechseljahre zu Heißhunger und Appetitsteigerung führen.

Die Muskelmasse nimmt altersbedingt ab, was zu einem geringeren Grundumsatz führt. Der Körper verbrennt in Ruhe weniger Kalorien. Auch die Fettverteilung ändert sich: Fett wird zunehmend um den Bauch herum eingelagert, während früher die Hüften und Oberschenkel betroffen waren.

Hinzu kommt, dass Frauen weniger oder schlecht schlafen, was ebenfalls ein Grund für die Gewichtszunahme in den Wechseljahren sein kann.

Warum sind Muskeln so wichtig?

Bereits ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper etwa 1 bis 2 Prozent Muskelmasse ab, wenn Sie nicht aktiv dagegenwirken. Frauen verfügen mit zunehmendem Alter also über deutlich weniger Muskelmasse als in jungen Jahren.

Weniger Muskeln bedeuten auch einen geringeren Grundumsatz. Das heißt, Sie verbrennen im Ruhezustand weniger Kalorien als früher. Selbst bei gleichbleibender Kalorienzufuhr kann eine Gewichtszunahme stattfinden.

Viele Frauen fragen sich, ob es überhaupt möglich ist, während der Wechseljahre abzunehmen. Das ist möglich! Vorausgesetzt, Sie stimmen Ernährung und Bewegung auf die veränderten Bedürfnisse Ihres Körpers ab.

Wie ist es möglich während der Wechseljahre Gewicht zu verlieren?

Das Geheimnis für eine Gewichtskontrolle während der Wechseljahre liegt im Erhalt und Aufbau von Muskelmasse. Krafttraining hilft nicht nur, die Muskulatur zu stärken, es erhöht auch den Grundumsatz, also die Kalorienmenge, die der Körper in Ruhe verbraucht. Empfehlenswert ist eine Kombination aus moderatem Ausdauertraining und gezieltem Muskeltraining.

Ein weiterer Vorteil: Muskeln schütten Myokine aus. Diese Botenstoffe beeinflussen Prozesse im Körper. Einige wissenschaftliche Untersuchungen beschäftigen sich mit möglichen Zusammenhängen zwischen Myokinen und Funktionen im Stoffwechsel sowie Immunsystem.

Warum helfen Diäten nicht beim Abnehmen?

Viele Frauen quälen sich während der Wechseljahre mit Diäten. Diese sind aber oft mit enttäuschenden Ergebnissen verbunden. Durch die starke Kalorienreduktion schaltet der Körper auf Sparflamme. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, Muskelmasse wird gegen Fettmasse eingetauscht, um für harte Zeiten gerüstet zu sein. Das Abnehmen wird umso schwerer.

Um während der Wechseljahre erfolgreich abzunehmen, sollten Sie keinesfalls hungern. Statt radikaler Diäten ist es sinnvoller, auf eine nährstoffreiche, eiweißbetonte Ernährung zu achten. Eiweiß ist wichtig für den Muskelerhalt und sorgt zudem für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Ideal sind magere Milchprodukte, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch sowie viel Gemüse und etwas Obst. Auch pflanzliche Fette wie Olivenöl oder Nüsse sollten in Maßen in den Speiseplan integriert werden.

Unterstützung durch natürliche Mittel

Ein bewusster Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung steht an erster Stelle. Nahrungsergänzungsmittel können neben einer bunten Ernährung ergänzend eingesetzt werden, damit der Nährstoffbedarf auch in dieser herausfordernden Zeit gedeckt ist.

• Bromelain 2.400 aus unserem Nahani-Shop enthält ein Enzym aus der Ananas, das in der traditionellen Naturheilkunde im Zusammenhang mit Verdauungsvorgängen verwendet wird.
• Femina Balance enthält Pflanzenstoffe wie Löwenzahnwurzel-Extrakt, Mönchspfeffer-Extrakt oder Rotkleeblüten-Extrakt und ist besonders für die Bedürfnisse einer Frau konzipiert. 
• MCT aus Kokos ist ein geschmacksneutrales und wasserlösliches Pulver, das Sie mit gesättigten Fettsäuren aus Kokosnüssen sowie löslichen Ballaststoffen aus Akaziengummi versorgt. Das leicht verdauliche Pulver kann zum Kochen verwendet worden und ist ein idealer Begleiter, wenn Sie sich für eine ketogene Ernährung oder Paleo-Diät entschieden haben.

Mit einem achtsamen Blick auf den eigenen Körper, einer ausgewogenen Ernährung und gezielter Bewegung ist es möglich, auch in den Wechseljahren nachhaltig das Wohlfühlgewicht zu erreichen.