7 gesunde Früchte – für Abwechslung und Lebensfreude

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) empfiehlt täglich fünf Portionen Obst und Gemüse. Davon sollten etwa 250 Gramm auf frisches Obst entfallen. Früchte sind ein wichtiger Nährstofflieferant und können sehr viel zu unserem persönlichen Wohlbefinden beitragen. Aber warum sind Früchte gesund und was steckt eigentlich alles so in Banane, Ananas, Weintrauben und Co.? Welche Mikronährstoffe liefern sie? Wie wirken sich sekundäre Pflanzenstoffe oder Ballaststoffe auf unsere Gesundheit aus? Und welche Sorten sind besonders empfehlenswert, wenn man Zucker oder Kalorien bewusst reduzieren möchte? Hier erfahren Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von sieben Obstsorten.

Zitrusfrüchte – reich an Vitamin C

Zitronen gehören zu den Spitzenreitern beim Vitamin-C-Gehalt. Auch Limetten, Grapefruits und Orangen stehen ihnen in nichts nach. Vitamin C zählt zu den wichtigsten Antioxidantien. Es kann dazu beitragen, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Diese freien Radikale entstehen etwa durch Umweltfaktoren, Rauchen, Stress oder intensive körperliche Belastung. 

Grapefruit liefert zusätzlich Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A.

Daneben enthalten Zitrusfrüchte Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Sie können in eine ausgewogene Ernährung gut integriert werden. Natürlich können Sie zusätzlich mit Nahrungsergänzungsmitteln, wie unserem VITAMIN C 500 MG mit hochkonzentrierten Bioflavonoiden und Hagebutten Ihre Ernährung unterstützen. 

Bananen als Nährstofflieferant

Vor allem für Sportler sind Bananen hervorragende Energielieferanten und gehören für viele zum gesündesten Obst. Der in ihnen enthaltene Fruchtzucker kann besonders schnell vom Körper verwertet werden.

Daneben liefern sie wichtige Nährstoffe wie Vitamine. Auch Spurenelemente wie Kalium und Magnesium sind in Bananen enthalten. Beide sind wichtige Mineralstoffe für Muskelfunktion und Regeneration.

Beeren für kalorienbewusste Genießer

Ob Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Schwarze Johannisbeeren, Cranberrys oder Goji-Beeren – sie alle gehören zu den Obstsorten mit geringem Zuckergehalt. Dazu sind sie wegen ihres hohen Wasseranteils der ideale Begleiter einer ausgewogenen Ernährung im Sommer.

Jede Beere bringt einen eigenen Mix aus Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen mit. Viele Beeren enthalten mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte.

Der Cranberry wird in Fachkreisen ein unterstützender Einfluss auf die Blase zugeschrieben. Auch Goji-Beeren, die ursprünglich aus China stammen und auch als „Glücksbeeren“ bekannt sind, lassen sich heute problemlos in heimischen Gärten oder Kübeln kultivieren.

Eine wunderbare Kombination aus verschiedensten Beeren ist unser Multivitaminsaft JUICY VIT OXIPROTECT, der als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung bestens geeignet ist.

Weintrauben – reichhaltig und köstlich

Weintrauben zählen botanisch zu den Beerenfrüchten. Sie enthalten Ballaststoffe, die bei Ernährungsbewussten hoch im Kurs stehen.

Enthaltenes Kalium kann zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beitragen. Eisen in den Trauben unterstützt die normale Bildung roter Blutkörperchen.

Besonders rote oder blaue Trauben gelten als empfehlenswert, da sie reich an sekundären Pflanzenstoffen wie Flavonoiden sind.

Das Beste der Traube finden Sie in unserem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel OPC-Traubenkern & Cranberry. Es enthält einen 80 %-Anteil an oligomeren Proanthocyanidinkomplexen. 

Papaya – Quelle für Papain

Papayas zählen zu den zuckerarmen Früchten und sind auch aufgrund des hohen Vitamin-C-Gehalts beliebt. Pro 100 Gramm Frucht liefern sie den ganzen Tagesbedarf.

Die tropische Frucht enthält außerdem Papain, ein Enzym, das beim Aufschluss von Eiweiß im Verdauungstrakt mitwirkt.

Papaya lässt sich pur genießen, als Zutat in Smoothies oder in exotischen Salaten verwenden.

Ananas – nährstoffreiche Frucht

Diese Tropenfrucht enthält Vitamin A, Vitamin C sowie Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium, Magnesium, Eisen und Zink.

In der Ananas findet sich außerdem das Enzym Bromelain. Dieses wird in der Naturheilkunde traditionell bei Verdauungsthemen eingesetzt und ist auch Bestandteil unserer BROMELAIN 2.400-Kapseln. Wissenschaftlich gesicherte Aussagen zur Wirkung sind jedoch nicht zugelassen.

Tamarinde – vielversprechende tropische Frucht 

Die süß-saure Frucht ist bei uns weniger bekannt, verdient aber Aufmerksamkeit. Die tropische Hülsenfrucht – auch Sauerdattel genannt – stammt ursprünglich aus Afrika, wird heute aber auch in Asien und Lateinamerika angebaut.

Tamarinde enthält Vitamin C, verschiedene B-Vitamine, Vitamin E, Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen und Phosphor.

Sie wird in der Küche gern in Currys, Chutneys oder Dressings verwendet. Auch in Getränken oder Pasten kommt Tamarinde als aromatischer Bestandteil zum Einsatz.