Ständig müde trotz ausreichend Schlaf? Warum die Ursache oft in den Zellen liegt

Fühlen Sie sich trotz Schlaf ständig müde und selbst nach der zweiten Tasse Kaffee nicht fit? Wenn Sie nicht das Gefühl haben, ausgeschlafen zu sein, wird der ganze Tag zur Qual.

Wer trotz ausreichend Schlaf seinen Herz-Kreislauf nicht in Schwung bekommt und tagsüber müde ist, sollte den Ursachen auf den Grund gehen, denn diese können vielfältig sein.

Neben Lebensstilfaktoren werden auch Prozesse auf zellulärer Ebene diskutiert. Mitochondrien stellen ATP bereit, die zentrale Energieeinheit der Zellen. Die winzigen Zellkraftwerke arbeiten jedoch nur unter bestimmten Bedingungen effizient. Um diese zu schaffen, braucht es allerdings gar nicht so viel, wie Sie vielleicht denken.

Ständig müde: Was sind häufige Ursachen für andauernde Müdigkeit?

Ab und zu müde zu sein, ist normal, aber eine dauerhafte Müdigkeit kann darauf hindeuten, dass Körper und Geist zu kämpfen haben oder dass dem Organismus bestimmte Ressourcen fehlen. Auf zellulärer Ebene bedeutet dies, dass Energieprozesse möglicherweise weniger effizient ablaufen.

•        Chronischer Stress, zu wenig Licht und Sauerstoff oder fehlende Bewegung können uns den Antrieb nehmen.
•        Auch eine unzureichende Nährstoffversorgung kann das subjektive Energieempfinden beeinflussen.
•        Es kann sogar sein, dass Sie genügend schlafen, Ihr Schlaf aber nicht erholsam genug ist.

Das alles kann Auswirkungen auf Ihr Energielevel haben. 

Wie hängen Mitochondrien mit Energie und Müdigkeit zusammen?

Mitochondrien, die kleinen Zellkraftwerke, bilden ATP, das für zahlreiche Stoffwechselprozesse benötigt wird. Je besser die Mitochondrien arbeiten, desto effizienter können sie Energie bereitstellen. Ihre Funktion gilt jedoch als sensibel gegenüber äußeren Einflüssen.

Für die Wissenschaft rückt die Gesundheit unserer Mitochondrien daher immer mehr in den Fokus. Um Mitochondrien in ihrer Funktion zu unterstützen, sollten Sie auf mehrere Faktoren achten:

•        erholsamen Schlaf
•        Bewegung
•           Kälteimpulse
•        Ernährung

Wie hängt erholsamer Schlaf von der Funktion der Mitochondrien ab? 

Neueste Forschungen deuten darauf hin, dass Fehlfunktionen von Mitochondrien einen größeren Schlafdruck erzeugen. Experimentelle Studien mit Fruchtfliegen zeigen, dass Mitochondrien ihre Funktion ohne Schlaf nicht aufrechterhalten können.

Ausreichender und vor allem erholsamer Schlaf unterstützt Regenerationsprozesse in den Zellen und kann dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren. Sieben bis acht Stunden Schlaf gelten als Orientierungswert, wobei die Qualität ausschlaggebend ist.

Unser Tipp: Eine gute Schlafhygiene, genügend Tageslicht und frische Luft können die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterstützen. Dieses ist an der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt und daher wichtig für erholsame Nächte.

Was bringt Bewegung gegen ständige Müdigkeit?

Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt den gesamten Organismus. Wissenschaftler sehen einen Zusammenhang zwischen Krafttraining oder HIIT und Anpassungsprozessen im Energiestoffwechsel der Zellen.

Kälteimpulse für mehr Energie?

In wissenschaftlichen Studien wird auch der Einfluss von Kältereizen auf den Stoffwechsel untersucht. Untersuchungen unter kontrollierten Bedingungen, unter anderem an der Charité Berlin in Zusammenarbeit mit dem Max-Delbrück-Centrum für Molekulare Medizin, weisen auf Veränderungen des Energieumsatzes hin. 

Die Ergebnisse stammen aus spezifischen Studiensettings und lassen sich nicht uneingeschränkt auf den Alltag übertragen.

Welche Ernährung hilft bei ständiger Müdigkeit?

Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis, um zahlreiche Stoffwechselprozesse zu unterstützen. Mitochondrien benötigen für ihre Funktion unter anderem B-Vitamine, die Aminosäure L-Carnitin, Magnesium, Eisen sowie Spurenelemente. Diese finden sich zum Beispiel in:

•        B-Vitamine: Erbsen, Vollkornprodukten, Fisch, Fleisch, Nüssen, Paprika, Pilze, Haferflocken, Salate, …
•        L-Carnitin: Lamm, Wild, Fisch, Steinpilze
•        Magnesium: Kürbiskerne, Weizenkleie, Kakaopulver, Cashewkerne, …
•        Eisen: Fleisch, Miesmuscheln, Lachs, Lauch, Schwarzwurzeln, …

Wer sich oft müde und schlapp fühlt, sollte Erkrankungen als Ursache ausschließen. Nur ein Arzt kann abklären, ob ein Nährstoffmangel, körperliche oder psychische Erkrankungen für dauerhafte Müdigkeit vorliegen.

Wie kann man sein Wohlbefinden mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen?

Wenn Sie Ihre Ernährung gezielt unterstützen möchten, stehen Ihnen Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung. In unserem Nahani-Shop finden Sie dazu einige hochwertige Produkte:

• COENZYM Q10 Retard enthält die vitaminähnliche Substanz Coenzym Q10 (Ubichinon), welches als wesentlicher Bestandteil der Mitochondrien gilt, sowie Erbsenprotein.
• ASTRAGALUSWURZEL 8000 liefert in einer Kapsel 500 mg Wurzelextrakt, entsprechend 8000 mg der frischen Wurzel, und setzt auf die Kraft ihrer Aktivstoffe. Darunter befinden sich Triterpene, Glycoside und Aminosäuren.
• B-KOMPLEX ULTRA 50 ist eine Kombination aller B-Vitamine. Vitamin B2, B3, B6 und B12 tragen zum normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei. 

Müdigkeit muss kein Dauerzustand sein. Geben Sie Ihren Zellen mit einem bewussten Lebensstil und gezielter Unterstützung den Zündstoff zurück, den sie brauchen, um Sie vital durch den Tag zu tragen!