Schlafen bei Hitze: Warum Dunkelheit allein oft nicht reicht

Lange Abende auf der Terrasse, entspannte Tage im Schwimmbad, am Pool oder Badesee – der Sommer hält viele tolle Erlebnisse für uns bereit. Leider ist es für viele aber auch die Zeit der unruhigen Nächte. Selbst ein völlig abgedunkeltes Schlafzimmer reicht oft nicht aus, um bei großer Hitze gut zu schlafen.

Wenn die Temperaturen tagsüber Richtung dreißig Grad klettern und nachts auch nicht mehr unter zwanzig sinken, ist an erholsamen Schlaf oft nicht zu denken. Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie in heißen Nächten in eine entspannte Nachtruhe sinken. Wir verraten Ihnen hier, was Sie für Ihren tiefen Dornröschenschlaf im Sommer tun können.

Kurz und bündig: Schlafen bei Hitze

• Der zirkadiane Rhythmus: Längere Sonnenstunden im Sommer können die körpereigene Melatonin-Ausschüttung hemmen, da dieses Hormon überwiegend bei Dunkelheit produziert wird.
• Die Körpertemperatur: Vor dem Einschlafen senkt der Organismus seine Temperatur leicht ab. Bei hoher Sommerhitze fällt diese Regulation schwerer, was die Nachtruhe unruhig gestalten kann.
• Smarte Abendroutine: Frühzeitiges Stoßlüften, eine leichte Ernährung sowie der Verzicht auf blaues Bildschirmlicht schaffen die ideale Basis für entspanntes Einschlafen.
• Pflanzliche und natürliche Unterstützung: Baldrianwurzel unterstützt die abendliche Entspannung traditionell, während gezielte Gaben von 1 mg Melatonin nachweislich dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen.

Welche Rolle spielt Licht für einen erholsamen Schlaf?

Wir brauchen sowohl Tageslicht als auch die Dunkelheit für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus. Unsere eigene innere Uhr verbindet Schlaf hauptsächlich mit Dunkelheit. Die längeren Sonnenstunden können deshalb den zirkadianen Rhythmus beeinflussen.

Wissenschaftler diskutieren einen Zusammenhang zwischen vermehrtem Tageslicht und einer gehemmten Melatonin-Ausschüttung. Dieses Hormon wird überwiegend bei Dunkelheit produziert. Gleichzeitig spielt Tageslicht auch für andere Prozesse eine Rolle.

Experten gehen davon aus, dass Tageslicht Einfluss auf die körpereigene Serotoninbildung haben kann. Serotonin gilt als Vorstufe von Melatonin. Deshalb wird auch das fehlende Tageslicht im Herbst und Winter mit Veränderungen des Schlafverhaltens in Zusammenhang gebracht.

Welchen Einfluss hat die Körpertemperatur auf den Schlaf?

Für einen erholsamen Schlaf sind nicht nur Licht und Dunkelheit entscheidend. Auch die Temperatur beeinflusst eine erholsame Nacht erheblich.

Vor dem Einschlafen senkt unser Körper die Körpertemperatur normalerweise leicht ab. Er fährt damit in den Energiesparmodus. Diese Regulation beginnt etwa ein bis zwei Stunden vor der gewohnten Schlafenszeit. Je höher die Außentemperatur aber ist, desto schlechter kann der Körper seine eigene Temperatur nach unten regeln und in den Sparmodus übergehen.

Besser schlafen im Sommer: Was kann ich tun?

Für einen erholsamen Schlaf im Sommer können folgende Tipps hilfreich sein:

• Abkühlung
• Ernährung
• Entspannung
• Unterstützung

Wie kann man die Temperatur zum Schlafen abkühlen?

16 bis 19 Grad gelten als ideale Temperatur zum Schlafen. Ohne Klimaanlage ist es oft nicht möglich, den Raum herunterzukühlen.

• Um annähernd auf die optimale abendliche Umgebungstemperatur zu kommen, lüften Sie Ihre gesamte Wohnung am besten morgens ordentlich durch!
• Verdunkeln Sie tagsüber die Räume, so bleibt die Luft im Inneren kälter!
• Hängen Sie ein nasses Handtuch vor das offene Fenster! Die kühle Luft sorgt für eine erfrischende Brise. So fällt das Einschlafen am Abend leichter.

Worauf sollte man bei der Ernährung achten?

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung! Besonders im Sommer ist ein leichtes Abendessen mit Gemüse, Salat und Eiweiß die bessere Wahl.

Achten Sie darauf, genügend zu trinken! Denn wer nachts schwitzt, könnte vor Durst auch aufwachen. Außerdem benötigt der Körper die Flüssigkeit, um seine Temperatur zu regulieren. 

Wie kann man für Entspannung sorgen?

Sorgen Sie im Schlafzimmer für eine ruhige Atmosphäre! Verbannen Sie elektronische Geräte wie Handy oder Fernseher! Das blaue Licht soll laut Wissenschaft im Zusammenhang mit der Melatonin-Produktion in der Zirbeldrüse stehen.

Besser ist es, abends ein Buch zur Hand zu nehmen oder während der Zeit bis zum Schlafengehen Entspannungsübungen zu machen. Meditation oder Atemübungen unterstützen den Körper dabei, abends schneller in den Ruhemodus zu kommen. 

Was kann einen erholsamen Schlaf im Sommer unterstützen?

Neben einer guten Schlafhygiene können auch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, das nächtliche Wohlbefinden zu unterstützen. BALDRIANWURZEL von Nahani ist ideal für eine Abendroutine. Sie wird traditionell in Zusammenhang mit Entspannung und Beruhigung genannt. Die Kapseln können zu einer wohltuenden Auszeit beitragen.

Auch MELATONIN von Nahani kann Sie beim Einschlafen unterstützen. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Außerdem trägt es zur Linderung des subjektiven Jetlag-Empfindens bei.

Diese positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird. Schlafen Sie trotz Sommerhitze entspannt ein – mit einer guten Schlafhygiene und einer angenehmen Abendroutine!