Biohacking – der Leitfaden für ein langes Leben?

Um möglichst lange fit, leistungsfähig und gesund zu bleiben, sind viele von uns bereit, einiges zu tun. „Biohacking“ heißt ein Trend, der sich bereits über Jahrzehnte hält. Dabei geht es darum, über bestimmte Methoden und Anwendungen das Altern zu verlangsamen beziehungsweise gesund alt zu werden.

Der ehemalige Tech-Tycoon Bryan Johnson geht dabei sogar noch einen Schritt weiter. Er möchte „ewig“ leben und hat dafür ein mehrköpfiges Experten-Team um sich geschart.

Ein streng getakteter Tagesablauf, größtenteils experimentelle Behandlungen und Nahrungsergänzungsmittel gehören zu seinem Programm. Tatsächlich soll er mittlerweile sogar „rückwärts altern“. Einige dieser Maßnahmen für ein langes und vor allem gesundes Leben lassen sich ganz einfach auch in den Alltag integrieren.

Was ist Biohacking?

2005 wurde Biohacking erstmals in den USA bekannt. „Bio“ steht für „Leben“, während „Hacking“ für dessen „Kontrolle“ steht. Biohacker versuchen, mittels gezielter Methoden und Anwendungen ihr Wohlbefinden, ihre Leistungsfähigkeit sowie ihre psychische und körperliche Gesundheit zu verbessern.

Der amerikanische Multimillionär Bryan Johnson betreibt Biohacking als Leistungssport. Sein Credo lautet, so spät wie möglich oder gar nicht zu sterben.

Seinem Leitsatz „Don’t die“ folgen auf Instagram bereits zwei Millionen Menschen. Dort zeigt er seinen Alltag, der geprägt ist von der Einhaltung bestimmter Protokolle. Work-outs, Ernährung, Wellness-Anwendungen und vieles mehr unterliegen einem strengen Tagesplan.

Was ist wichtig für ein langes und gesundes Leben?

Selbstverständlich steht uns kein mehrköpfiges Expertenteam zur Verfügung, das uns zu einem gesünderen Leben anleitet. Wir haben für Sie aber einige Biohacking-Tipps zusammengestellt, die sich auch in Ihrem Alltag leicht umsetzen lassen. So könnten auch Sie sich länger jung fühlen.

Schlaf

Ein erholsamer Schlaf ist auch für den Longevity- und Biohacking-Guru Bryan Johnson oberste Priorität. Guter Schlaf stellt eine Art Schutzprogramm für den Körper dar.

• Wir verarbeiten tägliche Eindrücke und Gelerntes während wir schlafen.
• Ähnliches tun laut neuesten Forschungen auch die Immunzellen: Sie nehmen offenbar Informationen über tägliche Kontakte in ihr „Gedächtnis“ auf.
• Während des Schlafs regenerieren sich Zellen und Gewebe.
• Wachstumshormone werden ausgeschüttet und Muskeln aufgebaut.

Ausreichend Schlaf sieht man Ihnen auch an Ihrer Haut an. Nicht umsonst heißt es ja „Schönheitsschlaf“.

Workout

Jeden Morgen vor dem Frühstück hat Bryan Johnson bereits ein 60- bis 90-minütiges Training hinter sich. Das Workout ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining.

Aber ganz so streng müssen Sie es nicht nehmen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche und zweimal pro Woche ein kurzes Muskeltraining.

Tageslicht

Tageslicht kann die Produktion von Vitamin D anregen und damit zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen beitragen.

Außerdem unterstützt Tageslicht einen normalen Schlaf-Wach-Rhythmus. Ein paar Minuten täglich reichen, um die Serotoninproduktion zu unterstützen. Gleichzeitig wird auch die Produktion des Schlafhormons Melatonin reguliert.

Wenn unsere innere Uhr intakt ist, hebt das die Stimmung und die Motivation. Außerdem schlafen wir nachts besser und fühlen uns insgesamt erholter.

Ernährung

Einen hohen Stellenwert hat die Ernährung bei Bryan Johnson. Er setzt auf eine pflanzenbasierte Ernährung mit viel Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Obst und gesunden Fetten. Auf Zucker, Alkohol oder verarbeitete Lebensmittel verzichtet er komplett.

Welche Rolle spielen Supplemente im Biohacking?

Nahrungsergänzungsmittel spielen bei der Verlangsamung des Alterns für Bryan Johnson eine wichtige Rolle. Der ehemalige Unternehmer nimmt pro Tag angeblich über 100 Supplemente. Dazu zählen unter anderem Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D3, Proteine, Kollagen sowie verschiedene Vitamine, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe.

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