Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft – darauf sollten Sie achten

Dass eine Frau in der Schwangerschaft „für Zwei“ essen soll, ist mittlerweile ein überholter Mythos – zumindest was die Kalorienzufuhr betrifft.

Schwangere sollten allerdings ganz besonders auf eine vermehrte Zufuhr an wichtigen Nährstoffen achten. Sie unterstützen das gesunde Wachstum des ungeborenen Kindes und das körperliche und psychische Wohlbefinden der werdenden Mutter. Hier erfahren Sie, welche Lebensmittel besonders wichtig für schwangere Frauen sind und auf welche Sie besser verzichten sollten.

Schwangerschaft – Ernährung: Was ist wichtig?

Sie wissen, dass Sie schwanger sind? Herzlichen Glückwunsch! In der Schwangerschaft passieren so unendlich viele einmalige Momente. Genießen Sie sie!

Aber eine Schwangerschaft ist auch eine Herausforderung für Körper und Geist. Die körperlichen Veränderungen und die zeitweisen Achterbahnfahrten der Hormone können werdende Mütter ziemlich aus dem Konzept bringen. Nun ist es daher Zeit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren: Gönnen Sie sich genügend Ruhepausen! Bewegen Sie sich aber auch regelmäßig und vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken und sich bewusst und ausgewogen zu ernähren!

Wie sieht die richtige Ernährung in der Schwangerschaft aus?

Zu den wichtigsten Dingen zählt in der Schwangerschaft eine angepasste Ernährung.

In den ersten drei Monaten ändern sich die Essgewohnheiten noch nicht so sehr. Erst im zweiten und dritten Trimester sollten zukünftige Mütter ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Das Kleine im Bauch wächst und benötigt mehr Energie.

Insgesamt brauchen werdende Mütter mehr Vitamine und Mineralstoffe. Denn einen Teil davon geben Schwangere ihrem Nachwuchs weiter, damit er gesund wachsen kann. Deshalb sollten folgende Dinge unbedingt auf Ihrem Speiseplan stehen:

• fünf Portionen möglichst buntes Obst und Gemüse
• komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Vollkornreis
• etwa 2-mal pro Woche Fisch wie Forelle, Sardinen, Karpfen oder Seelachs
• Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen oder Bohnen
• bis zu 300 Gramm mageres, durchgegartes Fleisch
• gesunde Fette, Nüsse und Samen
• zwei bis drei Liter Wasser, ungesüßter Tee, Kefir oder Fruchtsaftschorle

Verzichten sollten Schwangere auf verarbeitete Lebensmittel, rohen Fisch, rohes Fleisch, Rohmilch und Camembert.

Welche Nährstoffe brauchen Schwangere?

Folgende Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe gehören zu den wichtigsten in der Schwangerschaft:

• Folsäure: Folsäure (Vitamin B9, Folat) ist ein essenzieller Nährstoff für den Körper und wird besonders in der Schwangerschaft empfohlen.
• Vitamin B12 und Eisen: Beide Nährstoffe sind essentiell für die Blutbildung. B12 ist außerdem wichtig für den Energie- und Nervenstoffwechsel.
• Vitamin C: Es ist ein wichtiges Antioxidans und unterstützt das Bindegewebe und das Immunsystem.
• Calcium: Es unterstützt das Knochenwachstum des Babys.
• Zink: Es ist wichtig für das Immunsystem und den Stoffwechsel.
• Vitamin B6: Dieses Vitamin ist essentiell für Nerven und Immunsystem.

Eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, magerem Fisch und Fleisch, Milch und Milchprodukten ist immer wichtig. Deshalb sollte man bereits vor Beginn der Schwangerschaft damit beginnen. Sobald Sie eine Schwangerschaft planen, sollten Sie speziell auf ihren Bedarf an Vitaminen und bestimmten Mikronährstoffen achten. Dazu gehören insbesondere Folsäure, Vitamin B12, Calcium und Eisen.

Wie sinnvoll sind Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft?

Viele Gynäkologen empfehlen in der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel, um eine ausreichende Nährstoffzufuhr zu unterstützen.

In unserem Nahani-Shop finden Sie dazu sinnvoll kombinierte Supplemente, die eigens für Schwangere entwickelt wurden:

• SCHWANGERSCHAFTS-KOMPLEX: Der Nahani Schwangerschafts-Komplex kombiniert essenzielle Nährstoffe wie Folsäure, Vitamin B12 und Eisen in einer praktischen Kapsel. Die Kombination ist ideal für eine durchdachte Ergänzung für Ihre Schwangerschaft.
• FOLAT AKTIV+B6+B12: Es enthält Folsäure und andere wichtige B-Vitamine. Sie sollen das Immunsystem, die Psyche und den Energiestoffwechsel unterstützen.
• EISEN ULTRA 30: Es liefert Eisen und andere synergistische Nährstoffe, die dabei helfen, Eisen optimal aufzunehmen. Aber Achtung! Eisenpräparate sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden, insbesondere wenn ein Eisenmangel diagnostiziert wurde.
• OMEGA 3 WILD: Dieses Supplement ist eine hochwertige Quelle für Omega-3-Fettsäuren mit einem hohen Gehalt an EPA und DHA aus wilden Anchovis.

Überlassen Sie Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft nicht dem Zufall! Rundum bestens mit natürlichen Nährstoffen versorgt, können Sie Ihr Babyglück von Anfang an so richtig genießen. Holen Sie sich am besten jetzt die hochwertigen Nährstoffkombinationen von Nahani!