Durchfall oder Verstopfung im Urlaub muss nicht sein – Tipps für ein gutes Bauchgefühl auf Reisen

Kennen Sie das? Kaum sind Sie unterwegs, spielt Ihre Verdauung verrückt. Obwohl Sie ganz normal essen und trinken, geht auf der Toilette nichts mehr. Das ist erst einmal kein Grund zur Sorge. Denn auf Reisen sind Verdauungsprobleme gar nicht so selten. Der Anreise-Stress, die ungewohnte Umgebung, fremde Toiletten – Auslöser für die Verdauungsprobleme auf Reisen gibt es viele. Wenn Sie bereits vor Reiseantritt einige Dinge beachten, muss es gar nicht erst so weit kommen. Sind die Verdauungsprobleme aber erst einmal da, lassen sie sich auch dann oft mit einfachen Mitteln lösen.

Kurz und bündig: Verstopfung im Urlaub

• Vorbereitung ist alles: Unterstützen Sie Ihr Bauchgefühl schon vor der Reise durch eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und Bewegung!
• Impulse: Eine einfache Bauchmassage im Uhrzeigersinn kann Ihre natürliche Verdauungstätigkeit fördern.
• Natürliche Reisebegleiter: Bewährte Helfer wie Flohsamenschalen oder Probiotika unterstützen Sie dabei, Ihr inneres Gleichgewicht auch in ungewohnter Umgebung zu bewahren.

Was kann man im Vorfeld für die Verdauung tun, um eine unbeschwerte Reise zu erleben?

Sie können bereits einige Wochen vor Urlaubsantritt Ihre Verdauung unterstützen. Folgende Faktoren können dabei eine große Rolle spielen:

• Ernährung
• Bewegung
• Verhalten mit Stuhldrang

Dass unser Bauch auf Reisen oft so sensibel reagiert, kann am Stress der Anreise, der ungewohnten Umgebung oder schlichtweg veränderten Zeitabläufen liegen, die unseren inneren Rhythmus kurzzeitig aus dem Takt bringen. Auch die Nutzung fremder Toiletten oder eine Klimaumstellung können dazu führen, dass die Verdauung etwas träger reagiert als gewohnt. Indem Sie die oben genannten Maßnahmen beherzigen, helfen Sie Ihrem Körper, diesen äußeren Einflüssen gelassener zu begegnen.

Welche Ernährung hält die Verdauung in Schwung?

Achten Sie bereits einige Wochen vor dem Urlaub auf eine ausgewogene Ernährung! Integrieren Sie Probiotika wie Joghurt, Sauerkraut oder Kefir in Ihren Speiseplan! Setzen Sie zudem auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und Vollkornprodukte! Haferkorn-Ballaststoffe tragen zur Erhöhung des Stuhlvolumens bei.

Warum ist Bewegung vor dem Urlaub und währenddessen sinnvoll?

Regelmäßige Bewegung unterstützt die Verdauung. Machen Sie abends beispielsweise einen Spaziergang! Das hilft Ihnen gleichzeitig, den Alltag besser hinter sich zu lassen.

Warum sollte man Stuhldrang zulassen?

Wenn Sie Ihren Stuhl zurückhalten, verbleibt er im länger im Darm, wo ihm weiterhin Wasser entzogen wird. Dadurch wird er trockener und härter, was die Entleerung erschweren kann.

Auch wenn Sie nicht gerne auf fremde Toiletten gehen, sollten Sie daher Ihren Stuhldrang zulassen. Packen Sie Desinfektionsmittel ein! Das kann Ihnen zusätzlich Sicherheit geben und fremde Toiletten müssen kein Tabu bleiben. 

Welche Hausmittel können bei Verstopfung auf Reisen angewendet werden?

Wenn Sie bereits am Urlaubsort angekommen sind und der Toilettengang weiterhin auf sich warten lässt, können folgende Maßnahmen unterstützend wirken:

• trinken
• Massage
• Kiwis
• Trockenpflaumen
• Flohsamenschalen

Wie viel sollte man bei träger Verdauung im Urlaub trinken? 

Etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag sollten Sie zu sich nehmen, um Ihre Verdauung in Schwung zu halten. Bei Aufenthalten in wärmeren Ländern benötigen Sie sogar etwas mehr, da durch Schwitzen viel Flüssigkeit verloren gehen kann.

Warum kann eine Massage Ihrem Darm guttun?

Wenn Sie Ihrem Darm etwas Gutes tun möchten, kann eine sanfte Massage helfen, die natürliche Eigenbewegung anzuregen.

Legen Sie sich dazu entspannt auf den Rücken und ziehen Sie die Beine leicht an! Beginnen Sie mit Ihrer flachen Hand am rechten Unterbauch und streichen Sie mit sanftem Druck in kleinen, kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn nach oben, über den Oberbauch zur linken Seite und wieder nach unten!

Dieser Verlauf folgt dem natürlichen Weg Ihres Dickdarms. Nehmen Sie sich dafür etwa fünf Minuten Zeit und atmen Sie dabei ruhig und tief in den Bauch hinein!

Warum können Kiwis die Darmtätigkeit in Schwung bringen?

Kiwis enthalten Quellstoffe, die die Schleimbildung im Darm fördern sollen. Das unterstützt die Verdauung und den Stuhlgang. Grüne Kiwis sind daher ein Geheimtipp bei Verstopfung, der sogar durch eine Studie untersucht wurde. Wer täglich zwei von den grünen Früchten isst, soll nachweislich die Verdauung unterstützen können.

Warum können Trockenpflaumen die Darmentleerung unterstützen? 

Trockenpflaumen enthalten reichlich Pektin und Zellulose, die zu den löslichen Ballaststoffen gehören und die Darmentleerung unterstützen können. Sie können bei Verdauungsproblemen daher eine Unterstützung sein.

Wie können Flohsamenschalen auf die Verdauung wirken?

Die Ballaststoffe der Flohsamenschalen quellen im Verdauungstrakt auf und binden Flüssigkeit. Dadurch wird das Stuhlvolumen erhöht und der Stuhl rutscht besser durch. Flohsamenschalen sind daher ein traditionell bewährtes Mittel bei Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen.

Welche Mittel können die Urlaubsreise sinnvoll begleiten?

Damit Sie sich im Urlaub völlig erleichtert auf Ihre Entspannung und neue Entdeckungen konzentrieren können, finden Sie in unserem Nahani-Shop ein paar treue Reisebegleiter.

• SCHWARZKÜMMELÖL gilt als Klassiker und wird seit Jahrtausenden in den traditionellen Kulturen des Nahen Ostens oder Afrikas geschätzt.
• PLANTAGO PLUS ist eine gezielte Ballaststoffquelle mit einer hochwertigen Kombination aus Flohsamenschalen, Hibiskusblüten, Süßholzwurzel, Inulin und Gewürznelke.
• R-FREI enthält Bakterienkulturen aus fünf ausgewählten Bakterienstämmen kombiniert mit Polypeptiden und besonderen Ballaststoffen. Diese Kombination unterstützt Ihre Darmflora auf natürliche Weise.