Endlich wieder Freizeit genießen: Strategien, wenn Sie nach der Arbeit zu müde für alles sind

Sie sind endlich aus dem Büro heraus und fühlen sich völlig ausgelaugt und schlapp? Auf ein After-Work-Treffen mit Freunden oder sonstige Aktivitäten haben Sie schon gar keine Lust? Am liebsten würden Sie sich nur noch auf die Couch legen und bis zum Schlafengehen nicht mehr aufstehen?

Mehr als die Hälfte der Deutschen fühlt sich laut Statistiken nach der Arbeit müde und leer. Vielen von ihnen fehlt die Energie sogar so sehr, dass sie am liebsten nichts mehr tun möchten. 

Das lässt sich aber ändern. Mit ein paar einfachen Tipps und Strategien können Sie Ihr Energielevel nach der Arbeit unterstützen. So haben Sie wieder Freude am Feierabend.

Kurz und bündig: müde nach Arbeit

• Sauerstoff und Wasser: Regelmäßiges Stoßlüften am Arbeitsplatz und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind einfache, aber effektive Sofortmaßnahmen gegen das Nachmittagstief.
• Aktive Erholung: Kleine Bewegungspausen im Büro und ein anschließender Spaziergang an der frischen Luft bringen den Kreislauf nach der Arbeit wieder in Schwung.
• Schlaf und Ernährung: Ein konsequenter Schlafrhythmus ohne abendliche Bildschirmzeit sowie eine nährstoffreiche Ernährung legen die Basis für dauerhafte Vitalität.
• Gezielte Nährstoffe: Die Vitamine B6, B12 und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit bei, während hochdosiertes Coenzym Q10 die körpereigenen Zellkraftwerke optimal ergänzt. 

Was kann man gegen die Müdigkeit nach der Arbeit unternehmen?

Um nicht müde von der Arbeit zu kommen, beginnen Sie mit Ihren Strategien bereits davor. Hilfreich können sein:

• frische Luft
• ausreichend Wasser
• Pausen
• Abstand von Energieräubern
• regelmäßige Bewegung
• ausreichend Schlaf
• ausgewogene Ernährung

Diese Strategien können helfen, sich körperlich und mental weniger beansprucht zu fühlen.

Warum ist frische Luft wichtig, um nicht müde zu sein?

Frische Luft versorgt Sie mit ausreichend Sauerstoff, lässt Sie durchatmen und kann Ihnen zu neuer Energie verhelfen. Die stickige Luft im Arbeitsraum oder Büro kann hingegen zu Müdigkeit führen. Öffnen Sie daher zwischendurch das Fenster und lüften Sie gut durch!

Warum sollten Sie bei Müdigkeit ausreichend Wasser trinken?

Wer hydriert bleibt, kann der Müdigkeit entgegenwirken. Wasser trägt zur Erhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen sowie zu einer normalen Regulierung der Körpertemperatur bei. 

Trinken Sie daher regelmäßig! Stellen Sie sich dazu am besten eine Kanne Wasser zum Arbeitsplatz! Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee geben hingegen nur kurzfristig Energie. 

Warum können Pausen für neue Energie sorgen?

Ein kurzer Gang zum Drucker oder zum Kaffeeautomaten kann den Kreislauf wieder in Schwung bringen. Bewegen Sie sich also ein wenig! So lassen kleine Pausen zwischendurch Müdigkeit erst gar nicht entstehen. 

Wie kann man Energieräuber stoppen?

Es gibt auch menschliche Energieräuber auf der Arbeit: die Kollegin, die einen mit privaten Problemen überhäuft; der ewige Nörgler, der ständig schlechte Stimmung verbreitet. 

Gibt es auch in Ihrem Umfeld solche Personen? Dann ist es wichtig, Distanz zu schaffen bzw. klare Grenzen aufzuzeigen und höflich, aber bestimmt „nein“ zu sagen.

Wie kann regelmäßige Bewegung gegen Müdigkeit nach der Arbeit helfen?

Selbst wenn Sie es sich noch so sehr wünschen: Das Herumliegen auf dem Sofa ist nach der Arbeit nicht das beste Rezept, um die Müdigkeit zu überwinden. 

Bewegung kann deutlich besser dabei helfen, das Tief zu überwinden. Eine kleine Yoga-Einheit oder ein Workout kurbeln den Kreislauf an und pumpen Sauerstoff in die Lungen. 30 Minuten reichen dafür schon. Wenn Sie diese an der frischen Luft ausführen, wirkt sie noch intensiver. Vielleicht gehen Sie einfach zu Fuß (ein Stück) nach Hause…

Was sorgt für ausreichend Schlaf?

Achten Sie auf einen erholsamen Schlaf!

• Gehen Sie möglichst täglich zur gleichen Zeit ins Bett!
• Schaffen Sie eine kühle und gemütliche Umgebung im Schlafzimmer, denn Schlafen bei Hitze kann eine wahre Herausforderung sein!
• Scrollen Sie am besten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr durch soziale Medien! Das kann aufwühlend wirken. Versuchen Sie stattdessen, beruhigende Rituale einzuführen: Eine Tasse Tee und ein Buch stimmen Sie besser auf die bevorstehende Bettruhe ein.

Worauf sollte man bei der Ernährung achten?

Eine ausgewogene Ernährung und ein allgemein gesunder Lebensstil können helfen, Müdigkeit erst gar nicht entstehen zu lassen. 

Gesunde Snacks fürs Büro müssen nicht langweilig sein. Achten Sie dabei auf komplexe Kohlenhydrate, Protein, frisches Gemüse und Obst! Das gibt langanhaltende Energie für den Tag.

Welche Nahrungsergänzungsmittel können bei anhaltender Müdigkeit unterstützen?

Wer eine zusätzliche Unterstützung von innen heraus sucht, um die körpereigenen Speicher gezielt zu unterstützen, kann auf hochwertige Mikronährstoffe setzen. Nahani bietet Ihnen zwei ideale Produkte, die Sie durch den Arbeitstag und in den wohlverdienten Feierabend begleiten:

• FOLAT AKTIV+B6+B12: kombiniert die aktive Form der Folsäure mit den essenziellen Vitaminen B6 und B12 zu einer intelligenten Synergie für Ihre Vitalität. Folat, B6 und B12 tragen nicht nur zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, sondern auch zu einer normalen psychischen Funktion bei. B6 und B12 unterstützen außerdem einen normalen Energiestoffwechsel.
• COENZYM Q10 300 MG: Da die körpereigene Produktion von Q10 mit zunehmendem Alter oder bei intensiver körperlicher und mentaler Beanspruchung abnehmen kann, bietet Ihnen das hochdosierte CO-ENZYM Q10 von Nahani eine ideale Ergänzung. Q10 ist Teil unserer für die Energie verantwortlichen Zellkraftwerke.

Mit ein paar Maßnahmen nach der Arbeit und Unterstützung von Nährstoffen schenken Sie Ihrem Körper das, was er braucht. So können Sie wieder mit voller Tatkraft in Ihren wohlverdienten Feierabend starten!